Der Herbst in der TCM
In Deutschland hat kalendarisch der Herbst begonnen. Die Tage werden langsam kürzer und die Nächte länger.
Aber wie verhält sich die Traditionell Chinesische Medizin dazu?
Alle Jahreszeiten werden in der traditionellen chinesischen Medizin einem Element zugeordnet. Laut 5 Elemente-Theorie steht der Herbst für die Wandlungsphase Metall. Das Yang nimmt im Herbst immer mehr ab während die Yin-Energien zunehmen. Deshalb wird auch die Wandlungsphase Metall die Zeit des kleinen Yin genannt.
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Im Vergleich zum Sommer, hat der Herbst die Aufgabe der Transformation von der Fülle zu einer beständigen, dauerhaften Form. Das ist sehr abstrakt formuliert, am Beispiel der Bäume wird es viel leichter verständlich. Im Sommer stehen sie in der vollen Pracht ihrer Blätter (genug Regen mal vorausgesetzt). Im Herbst vollziehen sie ihre Verwandlung und trennen sich von dem, was den Winter ohnehin nicht überdauern würde – ihre Blätter.
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Typisch für das Metall-Element ist auch der Rückzug des Qi (Energie) nach innen und unten. Das ist am Bild der Bäume ebenfalls gut nachvollziehbar, auch hier wendet sich die Energie nach innen und eher nach unten, zu den Wurzeln. So dass viele Menschen jetzt nicht mehr so viel Energie, wie im Sommer verspüren. Es folgt nun eine Zeit, in der wir uns auf das Wesentlichen besinnen sollten und uns mit inneren Werten auseinandersetzen.
Es wird Zeit unnötiger Ballast abzuwerfen, so wie die Bäume ihre Blätter und das Wichtige von Unwichtigem zu trennen. Dementsprechend ist der Herbst in der TCM auch für die Menschen eine Zeit, in der die Trennung von Wichtigem und Unwichtigen, das Loslassen, das Wertschätzen und das Rückbesinnen eine große Rolle spielen.
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Das Element Metall wird den Organen Lunge, Dickdarm & Haut zugeordnet. Alle drei Organe haben die Eigenschaften des Aufzunehmens, des Auszusortierens und des Loslassens/Ausscheidens. Auch sie unterscheiden: Was dient dem gesamten Körpersystem und was nicht? Altes und verbrauchtes wird unmittelbar aussortiert. Was alle drei Organe herausfordert ist trockenes Klima im Körper. Die Lunge kann jetzt anfälliger für Erkältungskrankheiten sein. Alles, was sie direkt oder indirekt befeuchtet, tut ihnen gut. Dazu zählen vor allem befeuchtende Nahrungsmittel und gekochte, suppige Mahlzeiten. Sie schützen vor den Folgen von Trockenheit wie rauher Husten und Hals, trockene Schleimhäute, trockene Haut und Verstopfung.
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Die Emotion, die dem Funktionskreis zugeordnet ist, ist die Melancholie und die Trauer. Doch diese ist in der TCM nicht so negativ besetzt wie bei uns. Es geht vielmehr um den Aspekt des Loslassens, um den Abschied von dem, was gehen muss und die Besinnung auf das, was bleibt – ob es liebe Menschen, Dinge oder Erinnerungen sind. Also nicht wundern, wenn wir Verlusten nachtrauern. Nichts stärkt das Metall-Element mehr als Hingabe und Flexibilität. Denn das Metall möchte immer wieder neue Formen annehmen.
Wie kannst du nun deinen Körper unterstützen?
🍁Ernährung:
Um unseren Körper zu stärken und zu unterstützen ist es sinnvoll auch in dieser Jahreszeit sich regional-saisonal zu ernähren. Das Eindringen von Kälte vermeidet man mit Wärme und Kraft spendende Nahrungsmittel, die mit schärfenden und/oder wärmenden Gewürzen verfeinert werden. Lebensmittel mit scharfem Geschmack gelten in der TCM immer als anregend, aber nicht immer als wärmend. Rettich und Kresse zum Beispiel werden als scharf-erfrischend beschrieben, Ingwer als wärmend und Chili als heiß. Im Herbst lohnt es sich, auf diese feinen Unterschiede zu achten und die Lebensmittel jeweils passend einzusetzen. Den Rettich zum Beispiel, wenn du das Gefühl hast, dass die Heizungsluft Ihre Schleimhäute förmlich austrocknet. Den Ingwer, wenn du dich etwas verkühlt hast, vor allem, wenn dabei Wind oder Zug mit im Spiel war. Und die Chili, wenn du dich stärker verkühlt hast oder fröstelst und dabei Feuchtigkeit eine Rolle spielt z.B. Erkältungssekrete im eigenen Körper. Dann sind die heißen und austrocknenden Eigenschaften der Chili genau das Richtige.
PS: Zitrusfrüchte wachsen in wärmeren Regionen und dienen eher den Körper von innen zu kühlen.
günstige Nahrungsmittel:
- Bananen, saure Äpfel, Birnen
- Rettich, Zwiebel, Radieschensprossen, Mangold, Chinakohl, Porree, Kohlrabi, Meerrettich, Pilze, Sellerie, Blumenkohl, Schwarzwurzel, Lotuswurzeln, Bambussprossen, Sauerkraut, Petersilienwurzeln
- Reis, Hafer, Tempeh, weiße Bohnen, Tofu
- Gans, Kaninchen, Wild, Lamm, Ziege, Schaf
- Ingwer, Kakao, scharfe Gewürze wie Pfeffer, Chili, Knoblauch, getrockneter Ingwer, Piment, Gewürznelke, scharfer Curry, Anis, Kardamom, Muskat, Nelke, Zimt
- Ingwertee
🍁Bewegung (gern den Atem in den Mittelpunkt stellen)
Wie oben bereits beschrieben, ist die Lunge dem Element Metall als Organ zugeordnet. Sie gilt nach dem Herzen als wichtigster Taktgeber des Körpers und ist natürlich untrennbar mit dem Atem verbunden. Darum empfiehlt es sich, im Herbst dem Atem viel Raum zu geben.
Du könntest zum Beispiel ein paar kleine Atemübungen in ihren Alltag integrieren oder mit dem Atemfluss verbundene Bewegungsarten wie Qigong, Tai Chi oder Yoga praktizieren. Intuitiv haben viele von uns in dieser Jahreszeit das Bedürfnis nach Spaziergängen in den sich verfärbenden Wäldern und an der frischen, klaren Luft – perfekt. Das ruhige, rhythmische Tempo eines Spazierganges ist zudem ideal dazu geeignet, herbstlichen Gedanken nachzugehen.
🍁Akupressur (zur Stärkung des Immunsystems):
Ma 36 – dieser Punkt ist ein Tonisierungspunkt des Körpers.
Er ist mit einer der am häufigsten verwendeten Akupunkturpunkte in der Akupunktur. Er stärkt unsere sogenannte Mitte, also speziell den Magen. Eine ausgewogene Verdauung, die es möglich macht die Nährstoffe aus unserer Nahrung aufzunehmen, ist eine der Grundvoraussetzungen für ein gutes Immunsystem.
Dieser Punkt an der Außenseite des Unterschenkels, knapp unter der Kniescheibe, hilft uns dabei.
Di 4 – Allgemeiner Schmerzpunkt mit Wirkung auf den Kopfbereich.
Er liegt zwischen Daumen und Zeigefinger an der höchsten Stelle, wenn du beide zusammenlegst.
Dies ist einer der Akupunkturpunkte, die am häufigsten in der Akupunktur verwendet werden. Er löst Schmerzen auf, vor allem im oberen Bereich des Kopfes, beispielsweise Kopf und Nackenschmerzen.
Aber er hat auch eine stärkende Wirkung auf den Dickdarm. Ein gesunder Dickdarm ist eine weitere Grundvoraussetzung für einen starkes Immunsystem. Deshalb arbeiten wir mit diesem Punkt und dem folgenden.
Di 11 – der 11. Punkt des Dickdarmmeridians, der an der Außenseite des Ellbogens liegt,
ist einer der besten Kräftigungspunkte für den Körper. Er hat ebenfalls eine immunstärkende Wirkung und ist deshalb auch dabei in diesem Stärkungsprogramm für deine Abwehrkräfte.
Ni 3 – stärkt die Nierenenergie.
Er liegt an der Innenseite des Sprunggelenks. Genau in der Mitte, zwischen dem höchsten Punkt des Innenknöchels und der Achillessehne. In der TCM geht man davon aus, dass die in den Nieren unsere Lebensenergie gespeichert ist. Wenn wir eine starke Nierenenergie haben, sind wir vital und voller Kraft. Eine starke Nierenenergie hängt ebenfalls sehr eng mit einem starken Immunsystem zusammen.
🌸 Meine Tipps zum Herbst:
- Sorge regelmäßig für ausreichend Schlaf.
- Trinke in der Früh 1/4 bis 1/2 Liter abgekochtes Wasser.
- Frühstücke warm, zum Beispiel mit Getreidebrei (Porridge).
- Trinke, generell über den Tag verteilt, viel Wasser.
- Kein Eis in der kalten Jahreszeit (Herbst, Winter, Frühjahr).
- Meide Milchprodukte tierischen Ursprungs wie, Milch, Jogurt, Quark, Käse (Butter und Sahne sind erlaubt).
- Meide weißen Zucker und Weizenprodukte.
- Regelmäßige Fußbäder mit Meersalz oder Basen–Salz zur Entschlackung.
- Sorge für warme Füße.
- Behandlungen mit Akupressur und Akupunktur stärken das Immunsystem.
- Sorge für genügend Pausen bzw. Ruhe, um dich zu zentrieren und zu erholen.
- Praktiziere regelmäßig Qi Gong, Tai Chi, Yoga
- Sport: Joggen in der Natur (in der Nähe von Seen oder Flüssen), Tanzen, Aerobic, Yoga, Pilates.
- Mache tägliche Spaziergänge in der Natur, am besten im Wald oder am Wasser.
Bleibt gesund 🌱
Eure Sandra
